Thể thao

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật cách bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao

Bơi ếch là kiểu bơi lâu đời nhất và có động tác đơn giản nhất. Cách bơi ếch được mô phỏng từ động tác của con ếch khi bơi dưới nước. Tác dụng của bơi lội là điều chúng ta không thể phủ nhận. Chính vì vậy, bơi ếch được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe.

Nếu không có điều kiện thuê HLV hướng dẫn các kỹ thuật bơi ếch nâng cao bạn có thể tự học kỹ thuật bơi ếch cơ bản qua mạng internet. Trong bài viết dưới đây, www.bertesh.com sẽ hướng dẫn bạn cách bơi ếch chuẩn nhất cũng như cách tập bơi ếch ngay tại nhà. Hi vọng qua bài viết này bạn sẽ cảm thấy việc học bơi ếch thật dễ dàng.

Những kỹ thuật bơi ếch cơ bản

Khi tự học bơi ếch, bạn cần nắm vững những kỹ năng bơi ếch. Đây chính là cách để bạn có thể bơi ếch không mệt và tăng tốc độ bơi. Dưới đây là một số lưu ý để bơi ếch đúng kỹ thuật bạn không nên bỏ qua.

Kỹ thuật chân trong bơi ếch

  • Để có thể thực hiện cách bơi ếch nhanh, bạn cần dưới duỗi thẳng hai chân, thuôn dòng.
  • Đặt hai bàn chân sát hoặc gần sát vào nhau. Hai chân cùng hàng so với cẳng chân.
  • Gót chân đặt cách nhau và cách mặt nước 20 cm.
  • Hai đầu gối tách nhau một khoảng bằng vai.
  • Khi rút chân về trước, bạn rút gót chân lên gần ống chân càng gần càng tốt.
Bạn có thể tham khảo những video day cách bơi ếch, hướng dẫn bơi ếch đúng cách, cách dạy bơi ếch trên yotube.
Bạn có thể tham khảo những video dạy cách bơi ếch trên youtube.
  • Thả lỏng hai cổ chân, bàn chân quay ra phía ngoài.
  • Để đạp nước bạn cần gập hai bàn chân, mũi chân bẻ ra phía ngoài, đầu gối hướng vào trong, bàn chân quay ra phía ngoài.
  • Trong cách đạp chân bơi ếch bạn cần duỗi hai đầu gối đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.

Kỹ thuật tay trong bơi nước

Đây là kỹ năng bơi ếch chuẩn được sử dụng nhiều nhất. Nhiều người thắc mắc về việc bơi ếch – làm sao để lướt nhanh và nhẹ. Câu trả lời chính là ở kỹ thuật tay và cách hít thở khi bơi ếch. Kỹ thuật tay trong cách dạy bơi ếch cơ bản sẽ giúp bạn tăng tốc độ bơi. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch bao gồm 2 động tác tay dưới đây:

Động tác tì nước

  • Thả lỏng hai tay, duỗi thẳng tay, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống dưới.
  • Khép các ngón tay sát nhau, hai ngón cái chạm vào nhau.
  • Xoay bàn tay theo hướng ra ngoài và hướng xuống dưới 1 góc 45 độ sau đó thả lỏng hai cổ tay.

Động tác kéo nước

  • Trong hướng dẫn bơi ếch đúng cách bạn cần tăng tốc độ của bàn tay bằng việc nhấn lòng bàn tay, cẳng tay
  • Khuỷu tay hơi gập đồng thời nâng cao hơn bàn tay. Đây là một trong những cách tập bới ếch cơ bản.
  • Để bơi ếch đúng cách bạn quay lòng bàn tay hướng ra phía sau đồng thời xoay cánh tay lên trên để đẩy nước ra sau.
Bạn cần nắm vững lý thuyết bơi ếch trước khi thực hành trực tiếp.
Bạn cần nắm vững lý thuyết bơi ếch trước khi thực hành trực tiếp.
  • Góc giữa cánh tay và cẳng tay đảm bảo vuông 90 độ.
  • Đẩy bàn tay về phía trước ở tư thế phẳng và tư thế thuôn dòng ngay dưới nước.

Động tác chèo

  • Để bơi ếch đúng kỹ thuật, bạn cần nghiêng lòng bàn tay sau đó để tay hướng lên trên ngay phía trước cằm và cách mặt nước 20 đến 25 cm.
  • Bàn tay và cẳng tay để thẳng đồng thời quét theo hướng vào trong. Đây là yêu cầu cơ bản trong cách bơi ếch đúng cách.

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Cách lấy hơi khi bơi ếch cũng rất quan trọng. Việc này sẽ giúp bạn duy trì được sức bền và tốc độ bơi ổn định. Để tự học bơi ếch tại nhà bạn cần lưu ý kỹ thuật thở như sau:

  • Bạn cần hít vào khi kết thúc động tác tay.
  • Khi hít thở, đầu hơi hướng ra sau.
  • Khi cánh tay duỗi về trước và mặt vẫn nằm trong nước bạn cần thở ra bằng mũi và miệng.
  • Trong hướng dẫn cách bơi ếch, bạn cần hướng thẳng mặt về phía trước khi thở.
  • Thở mạnh trong suốt những pha kéo tay và khi miệng ra khỏi mặt nước.

World Cup mấy năm một lần? Câu trả lời có tại bài viết của chúng tôi. Đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích các bạn nhé.

Những lưu ý khi tự học bơi ếch tại nhà

Để học cách bơi ếch tại nhà hiệu quả nhất, bạn cần thực hiện đúng theo hướng dẫn. Nếu không có người hướng dẫn trực tiếp, bạn có thể thao khảo qua những kỹ thuật bơi ếch video mô phỏng để nắm vững những yêu cần cần thiết.

Cách học bơi ếch không quá phức tạp nên bạn có thể tự học tại nhà.
Cách học bơi ếch không quá phức tạp nên bạn có thể tự học tại nhà.

Để bơi ếch đúng kỹ thuật việc giữ tư thế thân đúng chuẩn là rất quan trọng. Theo đó, tư thế thân người trong cách bơi ếch chuyên nghiệp bao gồm những yêu cầu sau:

  • Giữ cơ thể ở tư thế thuôn với dòng phẳng gần mặt nước.
  • Giữ thân người ở tư thế nằm hoàn toàn.
  • Để ngực và vai trên cùng một đường thẳng và ngang với mặt nước.
  • Giữ đầu chắc chắn.
  • Mức nước đạt ở ngang chân tóc.

Vừa rồi chúng tôi đã hướng dẫn cách bơi ếch tại nhà. Hy vọng qua bài viết vừa rồi bạn có thể học được cách đứng nước trong bơi ếch. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm cách bơi ếch không bị chìm và kỹ thuật bơi ếch nâng cao hãy tham khảo các bài viết khác tại Giangho Mobile nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *