Không giữ hơi lâu là cách bơi sải không mệt và tránh bị đuối sức.
Thể thao

Cách bơi sải đúng kỹ thuật cho những người muốn tự học bơi

Bơi sải là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất. Kỹ thuật bơi sải phù hợp với nhiều đối tượng từ trẻ em, thanh niên đến người trung niên. Kỹ thuật bơi sải chuẩn không quá phức tạp nên bạn có thể tự tập tại nhà.

Trong bài viết dưới đây, www.bertesh.com sẽ hướng dẫn bạn các bước để có thể bơi sải đúng kỹ thuật. Nếu bạn đang tìm hiểu về cách học bơi sải thì đừng bỏ lỡ những thông tin thú vị chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé!

Những kỹ thuật bơi sải chuẩn nhất

Kỹ thuật bơi sải rất tốt cho những người có vấn đề về hô hấp, bệnh xương khớp, lao phổi. Tuy nhiên, phương pháp bơi sải được khuyến cáo là không phù hợp với những người bị bệnh huyết áp cao, tim mạch.

Kỹ thuật bơi sải chuẩn không quá phức tạp.
Kỹ thuật bơi sải chuẩn không quá phức tạp.

Để có thể rèn luyện kỹ thuật bơi sải hiệu quả, bạn cần đáp ứng đủ yêu cầu và thực hiện tuần tự các động tác sau:

  • Tập chân, tập tay sau đó kết hợp cùng lúc giữa tập chân và tay.
  • Tập cách bơi sải trên cạn thuần thục rồi mới xuống nước.

Tư thế cơ thể trong kỹ thuật bơi sải

  • Giữ cơ thể ở tư thế thẳng và ngang với mặt nước.
  • Để đầu thả lỏng tự nhiên, đầu dưới mặt nước, mực nước tầm ngang chân tóc.
  • Để hai vai nổi nhẹ, phần hông và gót chân nằm dưới mặt nước.
  • Mắt hướng xuống đấy hồ và ở dưới nước.
  • Khi vung tay trên không bạn cùng lúc vung thân người lên.

Kỳ World Cup đầu tiên là vào năm 1930. Và kỳ gần nhất chính là năm 2018. Theo dòng lịch sử những trái bóng đẹp chính thức đã được thay đổi rất nhiều. Bài viết này chúng ta hãy cùng điểm qua những quả bóng đẹp nhất thế giới tại World Cup.

Cách đạp chân khi bơi sải

  • Để bơi sải đúng cách, bạn cần chuyển động chân nhịp nhàng, liên tục và chủ động điều khiển các nhóm cơ đùi.
  • Trong quá trình bơi chú ý chuyển động từ hông không cách mặt nước quá 45cm.
  • Khi đập chân xuống bạn để gót chân hướng vào trong.
  • Khi đập lên để đùi hướng lên phía trên, bàn chân để ở tư thế gập.
Để học cách bơi sải bạn có thể tham khảo những video hướng dẫn chi tiết trên mạng.
Để học cách bơi sải bạn có thể tham khảo những video hướng dẫn chi tiết trên mạng.

Động tác tay trong kỹ thuật bơi sải

Trong cách tập bơi sải, kỹ thuật tay rất quan trọng. Đây cũng là yếu tố quyết định đến cách bơi sải bền và khả năng tăng tốc độ. Khi dạy cách bơi sải, bạn cần chú ý đến những kỹ thuật sau:

Pha hiệu lực

  • Để thực hiện động tác vào nước, đầu ngón tay giữ ở khoảng cách 30 cm so với mặt nước, cơ thể ở tư – thế phẳng.
  • Tay duỗi thẳng thoải mái, khuỷu tay để gập và cao hơn cổ tay 1 chút.
  • Bàn tay để phẳng, lòng bàn ta tay hướng xuống dưới.
  • Trong động tác tì nước, bạn đặt các ngón tay khép sát nhau, bàn tay để phẳng, cổ tay hơi gập.
  • Để đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc của cơ thể.
  • Cố giữ tay ở dưới nước và cách mặt nước khoảng 30 cm.
  • Trong động tác kéo nước, bạn để lòng bàn tay hướng ra sau, ngón tay để sát nhau.
  • Bàn tay để phẳng và hơi gập cổ tay.
  • Nâng cao khuỷu tay, hơi gập và để ngón cái ở vị trí cao nhất.
  • Thực hiện động tác kéo nước theo hình chữ S.
  • Cuối cùng, thực hiện động tác đẩy nước bằng cách gập khuỷu tay, bàn tay hướng ra phía sau và nằm trên cùng một đường thẳng với cẳng tay.
  • Khi kéo tay đến ngang hông, để bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông.
  • Khi cánh tay duỗi hoàn toàn cũng là lúc kết thúc pha này.

Pha trả tay ra trước

  • Bạn đặt bàn tay sát với hông hoặc mặt trên của đùi, tay thả lỏng.
  • Bàn tay hơi nghiêng lên trên, lòng bàn tay xoay vào trong.
  • Khi tay ra khỏi mặt nước, để khuỷu tay đi trước bàn tay.
  • Khuỷu tay để cao và hơi gập, bàn tay vung thấp.
  • Thân người xoay nhẹ để vai ra khỏi mặt nước hoàn toàn.

Cách thở trong kỹ thuật bơi sải

  • Khi rèn luyện kỹ thuật bơi sải nâng cao, bạn cần chú ý chỉ xoay đầu chứ không nhấc hẳn đầu lên khỏi mặt nước.
  • Trong giai đoạn thả tay về trước bạn cần lấy hơi sau.
  • Thở ra ở giai đoạn vào nước và kéo nước.
  • .Hít vào bằng miệng, thở ra bằng cả miệng và mũi.

Những lưu ý để bơi sải đúng kỹ thuật

Trong khi tự học bơi sải, nhiều người thường mắc một số sai lầm. Dưới đây là những lỗi thường gặp khi học cách bơi sải.

Không nên giữ hơi quá lâu khi học cách bơi sải

Để bơi sải đúng cách, bạn không nên giữ hơi quá lâu mà không thở ra. Điều này sẽ khiến cơ thể dễ mất sức, hạn chế hoạt động của các cơ bắp. Cơ thể sẽ nhanh chóng trở nên uể oải chỉ sau một vài vòng bơi.

Không giữ hơi lâu là cách bơi sải không mệt và tránh bị đuối sức.
Không giữ hơi lâu là cách bơi sải không mệt và tránh bị đuối sức.

Không thở quá nhanh hoặc mạnh khi học cách bơi sải

Khi hướng dẫn cách bơi sải, các HLV đều nhấn mạnh đến vai trò của việc giữ hơi thở nhẹ nhàng và nhịp nhàng nhất. Không nên mở miệng quá to khi lấy hơi vì sẽ khiến phổi phải hoạt động nặng hơn.

Ngoài ra, bạn cũng không nên thở ra quá mạnh vì dễ dẫn đến việc bị hụt hơi, kiệt sức. Duy trì hơi thở nhịp nhàng cũng chính là một trong những yếu tố quyết định đến cách bơi sải nhanh.

Không xoay vai trên tư thế bằng phẳng

Trong kỹ thuật bơi sải, bạn cần chú ý đến dáng người. Nếu bạn chỉ quạt tay mà không xoay cả vai theo sẽ gây áp lực và chấn thương cho vai.

Khi học cách bơi sải bạn không nên cong đầu gối

Nhiều người thường có thói quen hạ thấp đầu gối khi bơi sải. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến bạn bơi chậm hơn. Thay vào đó bạn cần giữ chân thẳng và vẩy chân không quá thấp để tiết kiệm năng lượng.

Trên đây là cách dạy bơi sải chúng tôi muốn chia sẻ tới các bạn. Hi vọng bài viết này bạn sẽ hiểu rõ về bơi sải có tác dụng gì từ đó có thể tự học bơi sải tại nhà đơn giản nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *